كل ما تحتاج ان تعرفه عن لازار انجيلوف
لازار انجيلوف وقد ولد في 22 سبتمبر 1984 (العمر 36) في صوفيا، بلغاريا . إنه لاعب كمال أجسام مشهور. صاحب الجنسية هي البلغارية. تخرج من الأكاديمية الوطنية للرياضة فاسيل ليفسكي (2006). ارتفاع لازار أنجيلوف هو 5 11.
لازار انجيلوف
لاعب كمال اجسام ، عارضة أزياء ، مدرب شخصي
من لاعب كرة سلة محترف في شبابه إلى فترة قصيرة في الجيش. شهد لازار أنجيلوف تقلباته ، ولكن بقي شيء واحد ، وهو حبه للتدريب والحفاظ على لياقته.
مع سنوات من العمل الشاق ، حقق مهنة دائمة في عالم اللياقة والنمذجة. مع عدم وجود علامات على توقفه ، نحن على يقين من أنه لا يزال هناك الكثير ليأتي من لازار ، وهذه قصته:
إحصائيات الرياضيين
الاسم الكامل: لازار أنجيلوف
وزن ارتفاع سنة الميلاد الجنسية
205 - 215 رطلاً (88.5 - 93.0 كجم) 5'9 "(175 سم) 1984 البلغارية
مهنة كان
لاعب كمال اجسام ، عارضة أزياء ، مدرب شخصي 2010
الإنجازات
صعد لازار إلى قمة مستواه وخاض العديد من المواقف الصعبة. الحصول على هيئة مثل لازار وسمعة عالمية ليس بالأمر السهل. لقد حقق شهرة عالمية لامتلاكه واحدة من أفضل الهيئات في هذه الصناعة.
ليس ذلك فحسب ، فقد أنشأ لازار نشاطًا تجاريًا ناجحًا يساعد الآخرين على تحقيق أهدافهم في الحصول على جسم أحلامهم من خلال تدريبه الشخصي عبر الإنترنت.
"عندما تريد حقًا شيئًا ما ، لا شيء يمكن أن يمنعك من تحقيقه."
سيرة شخصية
جاء إلهام لازار للحصول على اللياقة والقوة من مشاهدة الكثير من أفلام الحركة ، فقد نشأ وهو يريد محاكاة أبطاله في الشاشة الكبيرة. في وقت لاحق ، دخل في تدريب كرة السلة والأثقال. سيكمل دورتين من تدريب كرة السلة ، واحدة في الصباح والثانية بعد الظهر ، ستكون جلسة الأوزان في منتصف النهار. لم يكن لازار يعرف شيئًا عن التغذية في ذلك الوقت ، فقد أغمي عليه عدة مرات. "كنت متعبة للغاية ولم أتعافى بشكل صحيح."
الخدمة العسكرية
ثم ذهب لازار إلى الجيش لمدة عام. بعد خدمته ، فقد لياقته وكان يكافح مع الاتجاه الذي يريد أن يسلكه في الحياة. هذا هو المكان الذي تم فيه إلهام Angelov ليكون جادًا في تدريب القوة وكمال الأجسام. "نظرًا لأن اللياقة كانت شغفي الثاني بعد كرة السلة ، فقد قررت أن أبذل كل جهدي فيها وكان ذلك نقطة تحول بالنسبة لي".
"أود أن أقول إنني مررت ببعض الفترات الصعبة للغاية في حياتي ، لكنني مررت بها جميعًا وأنا مستعد للتغلب على أي شيء تلقيته في حياتي. الحياة بالنسبة لي مثل آلة الضغط - إذا لم أدفع الوزن ، فسوف يقع عليّ. هذا هو السبب في أنني يجب أن أتغلب على كل تحد يلقيه في حياتي والمضي قدما ".
لا ركوب سهلة
يمر بنصيبه العادل من الأوقات الصعبة عندما بدأ لأول مرة. عمل في وظيفتين ، واحدة كمدرب شخصي في النهار وحارس أمن في الليل. لم يدفعوا جيدًا ، لكنه استمر في الدفع والتركيز على أهدافه لخلق بنية جسدية رائعة.
يعترف بأنه كان عملاً شاقًا ، وكانت هناك فترات طويلة من الراحة قليلة أو معدومة ، مجرد عمل عمل ، ولكن كما نرى ، فإن عمله الشاق يؤتي ثماره. "كان الأمر صعبًا لأنني لم أحصل على قسط كافٍ من الراحة ، لكن الأمر كان يستحق ذلك. عندما تريد حقًا شيئًا ما ، لا شيء يمكن أن يمنعك من تحقيقه ".
"بصفتي ظاهريًا ، كنت نحيفًا بشكل طبيعي وقمت أيضًا بالعديد من التمارين الهوائية خلال النهار ، لذلك لم أستطع اكتساب كتلة عضلية في ذلك الوقت."
تدريب
يقول لازار إن تحقيق أحلامك ليس بالمهمة السهلة ، لكن الحفاظ على ما حققته والساعات التي كرستها لتحويل حلمك إلى حقيقة أمر صعب تمامًا. ليس الأمر سهلاً مثل الجلوس بعد الانتهاء من العمل الشاق ، يتطلب الأمر نفس القدر من الجهد للحفاظ على ما قمت بإنشائه.
"يعتقد معظم الناس أنه بمجرد حصولك على الجسد الذي طالما أردته ، يصبح كل شيء سهلاً بعد ذلك. حسنًا ، الجزء الأصعب هو الحفاظ على لياقتك البدنية لفترة طويلة من الزمن. يكلفني الكثير من الجهد للبقاء في هذا الشكل كما كلفني تحقيقه. يجب أن أعطي 100 ٪ طوال الوقت ، وإذا بدأت في العيش مثل معظم الناس ، فأنا سرعان ما أخرج من الشكل. يعتقد الكثير من الناس أنهم يقدمون كل ما لديهم ، لكنهم في الواقع بعيدين عن ذلك ؛ يقولون إنهم يفعلون كل شيء بنسبة 100 ٪ ، لكن الأمور لا تزال لا تعمل معهم ".
فيما يتعلق بالتدريب نفسه ، يحب لازار التدرب بقوة وبكثافة كبيرة. هذا بغض النظر عما إذا كان يقطع أو يستكثر. يقترح أنه إذا كنت شخصًا لديه نوع جسم ظاهري الشكل ، فعليك استخدام أوزان ثقيلة للحفاظ على كثافة عضلية جيدة.
لا توجد قاعدة محددة بشكل عام لروتين تدريب لازار لأيام الأسبوع ، فسوف يستمع إلى جسده (مثل معظم المحترفين الحقيقيين) وإذا احتاج إلى الراحة ، فسيستريح ، وإذا احتاج إلى تدريب مجموعة عضلية معينة ، سوف يتأكد من أنه يستهدف تلك المنطقة. يأتي هذا مع سنوات من معرفة جسمك وما هو الأفضل لك.
سوف يدمج لازار دائمًا تمارين أساسية مثل القرفصاء وضغط مقاعد البدلاء و deadlift في روتينه التدريبي. لكنها ستحاول دائمًا جعلها مختلفة في كل مرة لإثارة استجابات عضلية جديدة.
"فقط بعد أن رأوا كيف يمر يوم واحد من حياتي ، اكتشفوا أن الجهد الذي بذلوه هو حوالي نصف ما هو مطلوب بالفعل."
أبقيها بسيطة
يقول لازار إنه رأى الكثير من المدربين الشخصيين يغيرون باستمرار برامج التمرين الخاصة بهم للتأكيد على العضلات بطرق مختلفة ، على أمل إثارة استجابات جديدة ونمو. ولكن كما يقول لازار ؛
"يستخدمون تقنيات مختلفة ، والتي في بعض الأحيان تأخذهم بعيدًا عن المبادئ الأساسية ، وهي أن النطاق بين 5 و 8 تكرارات هو الأفضل لتحقيق تضخم العضلات وأن زيادة الوزن في تمرين معين يضغط أيضًا على العضلات."
يدافع لازار عن إجراء تغييرات صغيرة جدًا ولكنه سيحافظ دائمًا على الشكل الأساسي لكمال الأجسام والمبادئ الأساسية ، مثل التمارين المركبة وتضخم العضلات.
القلب
يحب لازار الكارديو العادي لفقدان الدهون ، بما في ذلك العدو السريع في المناسبات. لكنه يقول إنه ليس معجبًا كبيرًا بأداء تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية ؛ "ليس لدي مزاج لذلك." سيفضل الخروج في الهواء الطلق أثناء حرق الدهون.
عندما يحب الركض ، يركض لازار بنفس المسافة في كل مرة لكنه سيحاول التغلب على وقته السابق. عندما يتعلق الأمر بـ HIIT ، سوف يركض لمسافة 100 متر ثم يمشي لمدة دقيقة واحدة. على الرغم من أن الكارديو جزء مهم من تدريبه ، لا يحب لازار ممارسة الكارديو لفترات طويلة من الوقت ، حيث يقول إنه سيفقد الكثير من كتلة العضلات.
"لا أمارس تمارين الكارديو لفترة طويلة من الوقت لأن ذلك يتسبب في فقدان الكثير من كتلة العضلات. أيضًا ، أحاول تجنب بعض أنواع HIIT ، التي لديها المزيد من حركات الذراعين لأن ذلك يتسبب أيضًا في فقدان كتلة العضلات "
بالنسبة للأشكال الخارجية مثله ، يقترح لازار أنه لا يجب عليك ممارسة تمارين الكارديو لأكثر من 20 دقيقة في كل مرة لتجنب فقدان الكثير من كتلة العضلات.
التغذية
يستكثر والقطع
سوف يتكتل لازار خلال فصل الشتاء عندما ترتفع نسبة الدهون في جسمه إلى حوالي 10-12٪ وسيقوم برفع الوزن الثقيل لمحاولة زيادة كتلة عضلاته بمقدار بضعة أرطال. يقول ، "كل عام أحاول زيادة كتلة العضلات ذات الجودة. عندما يصل الشخص إلى إمكاناته الوراثية ، من الصعب جدًا اكتساب المزيد من كتلة العضلات ؛ بدون استخدام المنشطات بالطبع. يكتسب المبتدئين كتلة عضلية بسرعة كبيرة لأن عضلاتهم تتعرض لأي نوع من الضغط عليها كنوع من الضغط ".
حمية لازار
نظرًا لأن نظام لازار الغذائي يحتوي في الغالب على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات على مدار السنة ، فإنه يحب الاحتفاظ بدهونه عالية ، سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة. ويقول إن هذا يساعد في الحفاظ على ارتفاع هرمون التستوستيرون ، والذي بدوره يساعد على حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
كان هناك وقت كان يستخدم فيه نظام الكيتو ، ولكن نظرًا لأن هذه الطريقة تقلل من كتلة العضلات وكذلك الدهون في الجسم ، فإنه يفضل الآن الذهاب لفترات طويلة جدًا على نهج منخفض الكربوهيدرات للحصول على أفضل النتائج.
يبدو النظام الغذائي اليومي لازار مثل:
الوجبة الأولى: دقيق الشوفان والبيض وزبدة الفول السوداني والجريب فروت
الوجبة الثانية: أرز ، دجاج ، بروكلي
الوجبة الثالثة: معكرونة وسمك تونا وأفوكادو
الوجبة الرابعة: أرز ، دجاج
الوجبة الخامسة: سلمون وسلطة خضراء
الوجبة السادسة: الجبن والبروكلي
الأصنام والتأثيرات
يأتي دافع السيد أنجيلوف من معجبيه ، فهم يلهمونه ويبقونه متحمسًا للضغط بقوة أكبر كل عام للحفاظ على لياقته البدنية الرائعة. يأتي دافعه أيضًا من عملائه الذين ساعدهم في تغيير أجسادهم وأسلوب حياتهم. رؤية هذه النتائج فقط تجعل Angelov يريدها أكثر.
ما يمكن أن نتعلمه من لازار أنجيلوف
هناك بعض النصائح التي يحب لازار تقديمها لأي شخص يحتاج إلى الإلهام ، وهذا ؛
تحلى بالصبر - "روما لم تُبنى في يوم واحد."
استمر وحافظ على اتساقك مع التدريب وأهدافك.
لا تستسلم. الحياة صعبة ، تأكد من التغلب على عقباتك والاستمرار في المضي قدمًا.
كما رأينا ، لم يسلمه لازار على طبق. كانت هناك أوقات عمل فيها في وظيفتين بأموال قليلة جدًا وبراحة أقل. استمر في العمل وجعل حلمه حقيقة مع العمل الجاد والمثابرة.
مع نفس أخلاقيات العمل والصبر والقيادة ، يمكنك أيضًا التمتع بجسدك العريق.