7 نصائح حول كيفية التوقف عن الشعور بالإحباط والغضب طوال الوقت
كبشر ، لدينا مجموعة من المشاعر الإيجابية والسلبية. المشاعر الإيجابية بناءة في طبيعتها. ومن الأمثلة على ذلك الفرح والامتنان والتعاطف والتعاطف. من ناحية أخرى ، فإن المشاعر السلبية مدمرة. ومن الأمثلة على ذلك الغضب والإحباط. الغضب هو أحد المشاعر التي نشعر بها كلما شعرنا بالاستياء أو الانفعال تجاه شيء ما. إنه أمر طبيعي ولكن يمكن أن يصبح مدمرًا للغاية إذا خرج عن السيطرة. الإحباط هو عاطفة تتطور عندما يتم منعنا من الوصول إلى الهدف الذي نريده. كبشر ، عندما نحقق هدفًا معينًا ، نشعر بالسعادة. من ناحية أخرى ، عندما يُمنعنا من تحقيق هذا الهدف ، نشعر بالإحباط والانزعاج. إذا كان الهدف كبيرًا وكان هناك شيء ما أو شخص ما يمنعنا من تحقيقه ، نشعر بالإحباط الشديد. في معظم الحالات ، يؤدي الإحباط إلى الغضب. هذه مشاعر سلبية يمكن أن تجعلنا نؤذي زملائنا في العمل وزملائنا وأصدقائنا وحتى عائلتنا. هل تواجه هذه المشاعر باستمرار؟ إليك كيفية التوقف عن الشعور بالإحباط والغضب طوال الوقت.
7 نصائح حول كيفية التوقف عن الشعور بالإحباط والغضب طوال الوقت
كن في الوقت الحاضر حتى تتوقف عن الشعور بالإحباط
يحدث الإحباط عندما يتم منعنا من تحقيق هدف بسبب ظروف أو أشخاص لا يمكننا السيطرة عليهم. في حالة الإحباط ، نحن عقليًا في مكان ما في المستقبل. هذا هو المكان الذي نرغب في أن نكون عليه. في بعض الأحيان ، يكون الإحباط ناتجًا عن أحداث سلبية في ماضينا. للتغلب على هذه المشاعر ، ابدأ بالخروج من الماضي أو المستقبل والتأصل بقوة في الحاضر. ركز عقلك على ما هو موجود الآن في الوقت الحاضر. يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على ما يدور حولك في هذا الوقت بالذات. ومن الأمثلة على ذلك الطقس ، وملمس ملابسك ، وصوت التلفزيون أو الأشخاص بالخارج. حافظ على التركيز الذهني على الحاضر لمدة دقيقة إلى دقيقتين. سيؤدي ذلك إلى إخراجك من الحيز الزمني الذي ينبع منه إحباطك ويزرعك بقوة في حاضر حقيقي وموضوعي.
كسر العادة
من المثير للاهتمام أن الغضب طوال الوقت يمكن أن يكون عادة سيئة. هذا هو الحال غالبًا عندما تكون معتادًا على لوم الآخرين على أخطائك بدلاً من تحمل المسؤولية. يغضب بعض الناس بسرعة كبيرة من أي شخص من حولهم وذلك لحل المشكلة التي يواجهونها حتى لو كان ذلك خطأهم. هل سبب غضبك من هذا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيف تكون أكثر مسؤولية. بهذه الطريقة ، يمكنك التوقف عن الغضب من الآخرين عندما لا تسير الأمور على ما يرام. تخلص من العادة السيئة المتمثلة في اللامسؤولية والغضب المستمر أيضًا.
قدر الأشياء التي لديك
إن سبب الإحباط هو عدم الرضا. عدم وجود ما تريد يزعجك ويقضي على سلامتك. للقضاء على الإحباط ، يمكنك أن تبدأ بتقدير الأشياء التي لديك. هذه هي الأشياء التي أنجزتها بالفعل. ومن الأمثلة على هذه الأشياء المنزل ، والمياه النظيفة ، والوفرة للشرب ، والطعام ، والوصول إلى الإنترنت ، والأسرة والأصدقاء. اقض بضع دقائق في ملاحظة هذه الأشياء وسوف ينتهي إحباطك. سيتم استبداله بالامتنان.
تخلص من مشاعر العجز
الغضب هو رد فعل تختاره لتتعامل مع الضعف. عندما يكون لدى شخص ما أو شيء ما سلطة علينا ، نحاول استعادة السيطرة على الموقف. إذا لم تكن لديك طريقة للقيام بذلك ، فيمكنك أن تشعر بالغضب والعجز. يمكن أن يكون هذا الشعور مكبوتًا في داخلك ويجعلك تطلق غضبك على شخص لا يستحق مثل هذا رد الفعل القاسي منك لخطأ بسيط. على هذا النحو ، فإن الطريقة الفعالة للتخلص من الغضب هي القضاء على العجز. يمكنك القيام بذلك من خلال إيجاد طرق لتوليد القوة الشخصية. بهذه الطريقة تحل جذور مشكلة الغضب بشكل دائم.
حدد ما يمكنك فعله الآن وتابعه
نشعر بالإحباط عندما لا نستطيع أن نفعل ما أردناه في المستقبل بفضل مشكلة حاضرة. هذا التركيز على الإنجازات المستقبلية يجعلنا نشعر بخيبة أمل. طريقة واحدة للتغلب عليها هي التركيز على ما يمكننا فعله بالفعل الآن. ما الإجراء الذي يمكنك اتخاذه حاليًا لتوصلك إلى المكان الذي تريده في مستقبلك؟ ما الذي يمكنك فعله الآن لتحسين وضعك؟ هل هناك طريق آخر لهدفك؟ ربما كل ما عليك القيام به هو الإبطاء ، وخذ وقتًا لنفسك والاسترخاء. سيساعدك هذا على إعادة شحن طاقتك وتبسيط حياتك أكثر من ذلك بقليل. بهذه الطريقة ، يمكنك إعادة التركيز وإيجاد طريقة أخرى لأهدافك.
تخلص من أي ألم حدث في الماضي
يمكن أن تكون الحياة في بعض الأحيان غير عادلة. قد يعاني البعض منا من الصدمة وسوء المعاملة في سنوات طفولتنا. نتيجة لذلك ، يمكننا تحمل الألم والغضب طوال فترة البلوغ. يمكن أن يتسبب هذا الغضب في غضبنا باستمرار. عندما نحمل الغضب كدرع ، يمكننا أن نؤذي أنفسنا ومن حولنا. يمكن للألم الذي يحمله المرء أن يسبب ردود فعل غاضبة على كل ما يحدث خارج النظام. إذا كنت تشعر بالغضب طوال الوقت بسبب حدث وقع في ماضيك ، فعليك التعامل معه للتخلص من الألم وتهدئة غضبك. إنها الطريقة الوحيدة لتجربة السلام الحقيقي.
تخلص من الخوف
غالبًا ما يكون سبب الغضب هو الخوف. يمكن أن يحدث شيء ويخيفك. على سبيل المثال ، قد تشعر بالخوف إذا فقدت السيطرة ، أو إذا بدوت أحمقًا في الأماكن العامة ، أو وقعت في مشكلة أو تعرضت للأذى. عندما تواجه هذا الخوف ، من السهل تحويله إلى غضب. يأخذ الجسد رد فعل قتال أو طيران وأنت تختار خيار القتال. تبدأ في مقاومة ما يخيفك ويهيمن عليك الغضب. لمنع حدوث ذلك ، فإن الخيار الأفضل هو ببساطة حل الخوف أولاً. ما الذي يسبب لك الخوف حقا؟ هل هي ضمن سيطرتك أم لا؟ هل هو عقلاني أم أنك تبالغ؟ من خلال التحقيق ومعرفة الإجابات على هذه الأسئلة ، يمكنك تحديد مصدر خوفك والقضاء عليه وإخماد الغضب الذي يسببه لك.
المهم
الغضب والإحباط مشاعر قوية للغاية ، لكنها سلبية. يمكن أن يتسببوا في ارتكاب أخطاء في الحكم يمكن أن تسبب آثارًا سلبية دائمة على أصدقائك وعائلتك. يمكن للنصائح أعلاه أن تساعدك على التخلص من الغضب والإحباط. تعلمها ومارسها في حياتك حتى تستدعي السلام وتجربة الوضوح في مستقبلك.