أهم 9 نصائح ستجعلك تلتزم بقرارات السنة الجديدة
أهم 9 نصائح ستجعلك تلتزم بقرارات السنة الجديدة
من الطقوس التي نؤديها كل شهر يناير الخروج ببعض قرارات العام الجديد. هذه تعهدات شخصية بالتخلي عن بعض العادات القديمة واعتماد عادات جديدة. يمكن أن تتضمن القرارات أيضًا تعلم أشياء جديدة أو إكمال مهامك المعتادة بطريقة جديدة. يأتي أغلبنا بقائمة قرارات نأمل تحقيقها في العام الجديد. ومع ذلك ، فإن القليل منا يلتزم بهذه القائمة ويحققها بالفعل. عناصر مثل العمل أو الأسرة أو الأنشطة الترفيهية تقف في طريقنا ولا نفي بقراراتنا. إذا وقعت في هذه المجموعة ، فهناك أمل. فيما يلي 10 طرق لتحفيز نفسك فورًا على الالتزام بقراراتك هذا العام.
عزز قوة إرادتك لتحقيق أهدافك
قوة الإرادة هي التصميم الجوهري المطلوب لتحقيق أهدافك أو أهدافك. قوة الإرادة ثابتة ومرنة ويمكن أن تساعدك على إنجاز أي شيء حرفيًا. ومع ذلك ، فنحن لا نولد بقوة الإرادة. يجب أن يتم تطويره مثل العضلات. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في تحقيق قراراتك ، فأنت بحاجة إلى تطوير قوة إرادتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة مزيد من ضبط النفس بشكل يومي. وفقًا لتجربة أجريت في جامعة ولاية نيويورك بالاشتراك مع جامعة ألباني ، يمكنك تطوير قوة إرادتك من خلال الانخراط في تمرين صعب مرتين في اليوم. مثال على ذلك هو الضغط على مقوي القبضة مرتين في اليوم حتى يصبح غير مريح. من خلال تكييف نفسك لتحمل الألم وتطوير ضبط النفس المنضبط ،
قسّم قراراتك الرئيسية إلى أهداف أصغر قابلة للتحقيق
الغالبية منا لديها العديد من القرارات في وقت واحد. متوسط عدد هذه التعهدات الشخصية للفرد هو 5. وقد يكون من الصعب جدًا تحقيقها جميعًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان هناك بعض من بينها الرئيسية. ومن الأمثلة على ذلك التخلص من الإدمان أو فقدان قدر من الوزن أو زيادة دخلك. عندما يكون لديك مثل هذه القرارات الرئيسية ، يمكن أن يصرف انتباهك تمامًا عن القرارات الأقل أهمية. هذا يجعلك تتغاضى عنها ولا تحققها. لمنع هذا ، قسّم قراراتك الرئيسية إلى أهداف أصغر حتى تتمكن من تحقيقها بسهولة. سيمنحك هذا المرونة لتذكر الأشياء الأقل أهمية وتحقيقها أيضًا.
حافظ على معنوياتك الإيجابية وكن سعيدًا
كل واحد منا لديه بعض الأنشطة التي تجعلك سعيدًا. يشار إليهم بشكل جماعي بالهوايات. بعض الناس يستمتعون بمشاهدة الأفلام المضحكة والبعض الآخر يستمتعون بالتمرين والبعض يستمتعون بالطهي كلما شعرت أنه أصبح من الصعب تحقيق قراراتك ، خذ وقتًا للاسترخاء والانخراط في هوايتك. سيؤدي ذلك إلى رفع مزاجك وتنشيطك لتحقيقها بعزم جديد.
ركز على رؤيتك
الخوف هو أحد التحديات الرئيسية التي تمنع الناس من تحقيق قراراتهم الخاصة بالسنوات الجديدة. الخوف من الفشل يدفعهم للتخلي عن السعي وراء أهدافهم. إذا كنت تريد التغلب على هذا الخوف ، فعليك أن تغذي طموحك. هذه الإستراتيجية تجعل خوفك يتضور جوعاً وتمكنك من أن تصبح أقوى في تصميمك. تتمثل إحدى طرق تحقيق ذلك في إنشاء مخطط رؤية. هذا هو رمز مرئي لما تحتاج إلى تحقيقه. سيساعدك ذلك على الاستمرار في التركيز على أهدافك. يمكن أن يحتوي هذا المخطط على صور أو أوصاف قراراتك. على سبيل المثال ، إذا كان قرارك هو إنقاص الوزن ، فيمكنك نشر صور للأشخاص المناسبين على هذا المخطط والسعي لتصبح مثلهم. هذا سوف يحفزك لتحقيق ذلك.
ابق منتبهًا
الاهتمام بالاهتمام هو المصلحة الفضلى. إذا كنت ترغب في تحقيق أي شيء ، فيجب أن تسعى جاهدًا لمتابعته بتركيز الليزر الحاد. هذا يعني أن كل انتباهك يجب أن يكون عليه طوال اليوم وكل يوم. التهديدات الرئيسية لهذا النوع من التركيز هي المشتتات. الأصدقاء ، والهوايات ، والأنشطة الترفيهية ، والإدمان هي عوامل تشتيت شائعة يمكن أن تجعلك تفقد التركيز على موضوع قراراتك. لتجنب ذلك ، تحكم في نفسك وضاعف تركيزك كل يوم. عندما تجد نفسك عاطلاً عن العمل ، ابحث عن الأنشطة التي من شأنها أن تعزز قرارك لمتابعة قرارك.
استخدم قاعدة الأيام الثلاثة
هذه طريقة رائعة لضمان استمرارك في التركيز على تحقيق أهداف القرار الخاصة بك. تشير هذه القاعدة إلى أنك إذا وجدت نفسك قد تخطيت ثلاثة أيام متتالية دون أن تعمل على تحقيق قرارك ، فاجلس وخذ في الحسبان نفسك. اكتب الأسباب التي دفعتك إلى المضي في ذلك الوقت دون السعي وراء هدفك. بعد ذلك ، حدد التاريخ الدقيق الذي تنوي فيه استئناف جهودك. سيؤدي القيام بذلك إلى التأكد من أنك منخرط بشكل هادف وملتزم بتحقيق كل قرار من قرارات العام الجديد.
الحفاظ على ممارسة
الممارسة المستمرة تجعلك مثاليًا. وفقًا للبحث ، تحتاج قوة الإرادة إلى ممارسة مستمرة مثل العضلات. إنه شيء يمكنك تطويره وتقويته واستخدامه في النهاية بقدر ما تحتاج إليه. لتحقيق قرارات العام الجديد ، تحتاج إلى تطوير قوة الإرادة الحديدية. سوف يساعدك على التغلب على الإغراءات لوقف سعيك لتحقيق قراراتك. تتمثل إحدى طرق تطوير قوة إرادتك في أداء جهود صغيرة لضبط النفس. ستمنحك ممارسة هذا الأمر بانتظام القوة اللازمة لتحقيق قراراتك.
عيش يوم واحد في وقت واحد
في بعض الأحيان ، يمكننا عرض قرارات العام الجديد على مدار العام بأكمله. يمكننا أن نتخيل أننا نحقق هذه القرارات في ديسمبر. القيام بذلك يمكن أن يجعلهم مخيفين. يمكنك أن تبدأ في الشعور بضغط الأداء. يمكن أن يتسبب هذا الضغط في إحباطك والتخلي في النهاية عن تحقيق قراراتك. لتجنب هذا ، عِش يومًا واحدًا في كل مرة. تدرب على قراراتك على أساس يومي. سيساعدك هذا على تحقيقها قليلاً في كل مرة. نتيجة لذلك ، ستكتسب الثقة للبقاء ملتزماً على المدى الطويل.
كافئ نفسك
دائما نقدر جهودك الخاصة. لا شيء يحفز مثل المكافأة. في طريقك لتحقيق قراراتك ، تأكد من أنك تكافئ نفسك على كل خطوة صغيرة للأمام تخطوها. ليس عليك أن تشعر وكأنك تغش. المكافآت مهمة للحفاظ على الدافع. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محدودًا لفقدان الوزن ، فيمكنك الالتزام به لمدة أسبوع كامل ومكافأة نفسك في عطلة نهاية الأسبوع بطبق منحل. سيعطيك هذا الدافع لمواصلة اتباع نظام غذائي في الأسبوع التالي. المكافآت مهمة في تحقيق قراراتك للعام الجديد.
المهم
لدينا جميعًا بعض القرارات في بداية العام. إنها الأشياء التي نطمح لتحقيقها في المستقبل. قد يكون من الصعب جدًا التمسك بها والالتزام في طريق تحسين الذات. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك النصائح أعلاه على التمسك بالمسار. تعلم وقم بتطبيقها لتعزيز فرصك في الالتزام بقراراتك وتحويل حياتك إلى الأفضل.