6 طرق عملية يمكنك من خلالها تدريب دماغك على التركيز
6 طرق عملية يمكنك من خلالها تدريب دماغك على التركيز
في الوقت الحاضر ، من الصعب بشكل متزايد الاستمرار في التركيز على مهمة أو فكرة واحدة في كل مرة. بفضل مجموعة متنوعة من مصادر الترفيه والأخبار والتنشئة الاجتماعية والمزيد من العمل ، من السهل تشتيت الانتباه. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الإلهاء مدمرًا بطبيعته. على سبيل المثال ، يعيق قدرتك على التعلم أو أداء وظيفتك. لا تؤدي عوامل الإلهاء إلى إبطائنا فحسب ، بل يمكن أن تتسبب في أخطاء جسيمة. لمنع هذا ، يمكننا تطوير تركيز عقلي أفضل. هذه مهارة تسمح لنا ببدء عمل ما دون تأجيله. يسهل التركيز أيضًا الجهد المستمر والاهتمام حتى تكتمل المهمة. عندما نكون مركزين ، من الممكن الاستمرار في مهمة ما على الرغم من أي انحرافات أو نكسات. بالإضافة إلى ذلك ، نحن قادرون على الحفاظ على الطاقة في الوظيفة الحالية حتى نصل إلى الأهداف التي نصبو إليها.
طرق عملية يمكنك من خلالها تدريب دماغك على التركيز
قم بإنشاء إجراءات يمكنك القيام بها مباشرة قبل أن تبدأ العمل
يعمل الروتين على تدريب عقلك على الأنشطة التي ستتبعها. إنه يهيئ عقلك لتوقع العمل الذي لديك في المتجر. باتباع الروتين ، يمكنك أداء نفس النشاط كل يوم قبل بدء العمل مباشرة. على هذا النحو ، يعمل هذا النشاط في روتينك كإحماء لعقلك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل صنع فنجان من القهوة أو نشاطًا كجلسة تمرين. تتعرف أدمغتنا على الإجراءات الروتينية وتشرع في إنشاء المسارات العصبية اللازمة لإكمال المهام التي تدل عليها هذه الإجراءات. على هذا النحو ، لتعزيز قدرتك على التركيز ، قم بإنشاء بعض الإجراءات الروتينية. سوف يتكيف دماغك ويهيئ نفسه للمهام في يومك.
ضع الجداول الزمنية
يساعد الجدول الزمني في ترتيب جميع المهام التي تنوي القيام بها طوال يومك. يساعدك على التعرف عليها حتى تتمكن من خلق التركيز وإكمالها. لدى الغالبية منا مجموعة متنوعة من الأنشطة التي نحتاج إلى إنجازها يوميًا. يمكن أن تكون مرتبطة بالعمل أو الترفيه أو التمرين أو الأسرة. يساعدنا إنشاء جدول زمني في التحكم في هذه الأنشطة. يسمح لنا بتركيز طاقتنا بطرق مختلفة وفقًا للمهمة التي في متناول اليد. علاوة على ذلك ، فهو يسمح لأدمغتنا بتوقع أنشطة معينة في أوقات محددة من اليوم. نتيجة لذلك ، يكون الدماغ قادرًا على جمع موارد المعلومات اللازمة للمهمة وتعزيز التركيز في ذلك الوقت.
احتفظ بقوائم مهام واقعية
في محاولة لإكمال أكبر قدر ممكن كل يوم ، نميل إلى ملء قوائم المهام اليومية بمجموعة متنوعة من المهام دون فترات راحة بينهما. في حين أننا قد نكون قادرين على أداء معظم الأنشطة في مثل هذه القائمة ، فإن الأنشطة التي تحدث في الجزء الأخير لا بد أن تعاني. هذا لأننا مرهقون بالفعل بحلول الوقت الذي نصل إليهم. على هذا النحو ، كن واقعيا بشأن قوائم المهام الخاصة بك وقم بتضمين فقط نوع الأنشطة التي أنت متأكد من أنه يمكنك القيام بها باستخدام الموارد المتاحة. علاوة على ذلك ، قم بتضمين فترات الراحة بين هذه المهام. يمنحك فرصة للاسترخاء في أوقات محددة من يومك. يُعرف هذا باسم تقنية بومودورو لإدارة الوقت. وفقًا لمعلمي الإدارة ، تتيح لك هذه التقنية تجديد نشاطك وتجديد عقلك بين المهام. نتيجة ل، تركيزك حاد بالليزر بمجرد استئناف عملك. على هذا النحو ، كن واقعيا بشأن قدرتك على العمل وخذ فترات راحة طوال اليوم.
ابدأ بالعمل الإبداعي ذي الأولوية العالية أولاً
طوال يومنا هذا ، لدينا دائمًا بعض المهام التي تتطلب طاقة إبداعية أكثر من الباقي. في معظم الحالات ، تكون ذات أولوية قصوى لأنها تحفز عقولنا. على الرغم من كونها صعبة في بعض الأحيان ، نشعر أنها ليست صعبة للغاية لأننا نستمتع بها. لتدريب عقولنا على كيفية التركيز بشكل أفضل ، هذه هي المهام التي يجب أن نبدأ بها دائمًا. أبعدهم عن الطريق واشعر بثقة الإنجاز. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى الآخرين الذين لا يطالبون بنفس القدر من الإبداع.
حدد متى وأين يمكنك التركيز بشكل أفضل ثم استثمر وقتك هناك
لدينا جميعًا 24 ساعة فقط في اليوم. علاوة على ذلك ، وفقًا للبحث ، نحن قادرون حقًا فقط على التركيز لمدة ست ساعات من هذه الساعات. على هذا النحو ، لدينا فترة زمنية قصيرة جدًا للتركيز بشكل كامل. خذ الوقت الكافي لتعرف أين أنت أكثر قدرة على التركيز. يمكن أن يكون هذا في مكتبك أو في الحديقة أو في صالة الألعاب الرياضية أو في وجبة الإفطار. استخدم هذا الوقت لتخصيص المهام لعقلك. احمل معك مفكرة إذا كان عليك ذلك. سيساعدك هذا على تدوين نتائج جلسات التركيز هذه. بهذه الطريقة ، يمكنك تعزيز قدرتك على التركيز بمرور الوقت.
قم بتطبيق نهج اللياقة البدنية لتطوير تركيزك
الدماغ هو أهم عضلة في أجسامنا. إنه مركز جميع العمليات. تمامًا مثل أي عضلة أخرى ، يمكن تدريبها وتقويتها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تكريس جهد متسق له بزيادات صغيرة. ابدأ بإيقاف كل مصادر التشتيت والتركيز على مهمة لمدة 5 دقائق. بمجرد الانتهاء من هذه الفترة الزمنية ، خذ استراحة قصيرة وفكر في أدائك. افعل ذلك طوال يومك ولاحظ قدرتك على التعامل مع الانتباه المتزايد. في نهاية أسبوع أو شهر من القيام بذلك بانتظام ، سترى أن قدرتك على التركيز قد تحسنت بشكل كبير.
المهم
لكي تكمل أي مهام وتحقق نتائج جيدة ، عليك التركيز عليها تمامًا. يحتاج عقلك إلى المشاركة في كل مهمة ولا شيء آخر. يمكن أن تساعدك النصائح أعلاه على تطوير هذه القدرة. من خلال تطبيقها باستمرار بمرور الوقت ، يمكنك تدريب عقلك على عضلات عالية الأداء. إنها نصائح مفيدة يمكنك استخدامها لزيادة جودة تركيزك ونتائجك أيضًا.