8 طرق سهلة لكنها قوية لكسر العادات السيئة
8 طرق سهلة لكنها قوية لكسر العادات السيئة
تُعرَّف العادات بأنها "سيئة" عندما تميل إلى الحدوث مرارًا وتكرارًا ، مما يمنعنا من عيش حياتنا على أكمل وجه وتحقيق أقصى استفادة من إمكاناتنا. في حين أن ارتكاب الأخطاء هو جزء من طبيعتنا البشرية ، يبدو أن العادات السيئة تجعلنا نحبط باستمرار بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي اعتبار العادات السيئة جزءًا من حياتنا اليومية ، ولكن علينا تحديدها والتعامل معها في أسرع وقت ممكن. فيما يلي 8 طرق سهلة لكنها قوية للتخلص من عادة سيئة:
طرق سهلة لكنها قوية لكسر العادات السيئة
1. الاعتراف
لكي نتعامل مع العادة السيئة ، يجب علينا أولاً تحديدها والاعتراف بها. يعد القبول والقبول أول مراحل يجب أن نمر بها للسماح لأنفسنا في النهاية بالتخلص من العادة السيئة. إذا ظللنا مرتبكين بشأن عاداتنا ، فسيكون من المستحيل علينا إجراء أي تعديلات. لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، اعترف بأن عادة معينة لك ضارة.
2. عزل السلوك الذي تحتاج إلى الإقلاع عنه
لا ينبغي أن نعتبر عادة سيئة نتيجة أو تأثير لأشياء أخرى تحدث في حياتنا. يقودنا إجراء مثل هذه الروابط إلى تبرير لا شعوريًا للعادة السيئة التالية. بالطبع ستكون حياتنا أفضل بكثير بدون العوامل المسببة للتوتر التي نعتقد أنها تقودنا إلى اكتساب عادة سيئة معينة ؛ ومع ذلك ، يجب أن نركز فقط على العادة ومعالجتها مباشرة من أجل الإقلاع عنها بنجاح.
3. اختر يومًا سيئًا للإقلاع عن عادة سيئة
من ناحية ، نميل غالبًا إلى اتخاذ قرار بالتخلي عن العادة السيئة عندما نشعر بالرضا والتفاؤل ، وهذا ليس بالضرورة منظورًا خاطئًا. من ناحية أخرى ، لماذا لا نحاول التخلص من العادة السيئة عندما نشعر بمزيد من الضعف لأننا على الأرجح نتغذى على عادتنا السيئة؟ تخيل مدى سهولة التخلص من العادات السيئة في الأيام الجيدة ، إذا استطعنا التعامل معها في الأيام السيئة.
4. خطوة واحدة في كل مرة
لا يجب أن نحاول تغيير أو التخلص من الكثير من العادات مرة واحدة. بعد تحديد العادة (العادات) التي نريد الإقلاع عنها ، يجب أن نتخذ خطوات واحدة تلو الأخرى ونتعامل مع كل عادة على حدة. ليس من السهل التحكم في دوافعنا عندما ندفع أنفسنا إلى أقصى الحدود ، لأنه من المرجح أن نفشل في أن نكون فعالين. بدلاً من ذلك ، يجب أن نحاول تركيز إرادتنا على عادة واحدة فقط وستكون الأمور أبسط كثيرًا.
5. استبدال العادة
يعتقد بعض الخبراء أن الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من عادة هي استبدالها بأخرى جديدة. يجب أن نشجع أنفسنا على تجنب عادتنا السيئة عندما نشعر بالحاجة إليها واستبدالها بأخرى صحية. لتحقيق ذلك ، نحتاج إلى إيجاد روتين بديل يلبي الحاجة إلى عادتنا السابقة بطريقة صحية. بدلًا من التركيز على ما تفتقده ، ابدأ بتقدير كيف تكافئك هذه الإجراءات الجديدة.
6. انتبه إلى المحفزات
يعد الوقت والمكان عاملين مهمين ، عندما نريد التخلص من العادات السيئة. عادة ما نجد أنفسنا في موقف صعب لمقاومة الرغبة في تكرار العادة ، عندما يجب أن نركز على ما يثير هذه الرغبة حقًا. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم الإبلاغ عن الموقع كعامل محفز ، وبالتالي يجب أن نحاول تجنب الأماكن التي قد تسبب تكرارًا سلبيًا للعادة.
7. المكافأة
حتى أصغر الخطوات إلى الأمام يجب الاحتفال بها. يجب أن نتأكد من أننا نكافئ أنفسنا على كل إنجاز أثناء الإجراء. يمكننا تحديد مكافآت للأسبوع الأول والشهر الأول والشهر الثالث وما إلى ذلك. من خلال إنشاء مثل هذه المعالم ، سنكون قادرين على الحفاظ على تركيزنا باستمرار. ومع ذلك ، يجب اختيار المكافآت بعناية ؛ يجب ألا نحتفل بشهر خالٍ من التدخين مع سيجارة واحدة أو اثنتين.
8. سياسة "عدم وجود استثناءات"
بمجرد أن نتخذ قرارًا بالإقلاع عن عادة سيئة ، يجب أن نكون أقوياء بما يكفي لدعمها بكل الوسائل. بغض النظر عن أي شيء ، يجب أن نؤسس سياسة ديناميكية "لا استثناءات" وألا ننظر إلى الوراء أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر دائمًا أن الانتكاس يحدث في الغالب من الاستثناءات.